Здравето започва в чинията

Вкусът, който събира всички на масата

Всяко ястие е възможност да покажем любов към семейството си. В GRÁNAVA вярваме, че храната е език на грижата, мост между поколенията и източник на радост. Нашата мисия е да ви вдъхновим да готвите здравословно, вкусно и с удоволствие.

Започнете сега

За GRÁNAVA

GRÁNAVA е повече от платформа за рецепти — това е общност от семейства, които споделят любовта си към добрата храна и здравословния начин на живот. Нашето име съчетава "гран" — символ на плодородието и зърното, с "нава" — старобългарската дума за дом и подслон.

Ние вярваме, че храненето е изкуство, което може да бъде едновременно вкусно, полезно и достъпно. Всяка рецепта, която споделяме, е тествана, балансирана и адаптирана към нуждите на съвременните семейства. Използваме сезонни продукти, традиционни техники и съвременни познания за хранене.

Нашият екип включва нутриционисти, готвачи и родители, които разбират колко важно е да балансираме между вкуса и ползата. Ние създаваме съдържание, което помага на семействата да се хранят по-добре, да откриват нови вкусове и да изграждат трайни навици.

Всяка седмица добавяме нови рецепти, съвети за готвене и образователни материали. Нашата философия е проста: храната е любов, споделена на масата. Когато готвим с грижа и внимание, даваме най-доброто от себе си на хората, които обичаме.

💡 Знаете ли, че:

Семействата, които редовно се хранят заедно, изграждат по-силни емоционални връзки и по-добри хранителни навици при децата.

Сезонни семейни рецепти

Открийте вкусовете на сезона с нашите тествани рецепти, създадени специално за вашето семейство

Есенна крем супа с тиква и кестени

Есенна крем супа с тиква

Тази крем супа е перфектната комбинация от сладостта на тиквата и кремовата текстура. Богата на витамин А и бета-каротен, тя е идеална за студените есенни дни. Добавяме щипка канела и мед за допълнителна топлина.

⏱ Време за готвене: 35 минути

👨‍👩‍👧‍👦 Порции: 4-6 души

Съвет на шефа:

Печете тиквата предварително за по-наситен вкус

Пълнозърнести палачинки

Закуска, която зарежда с енергия за целия ден. Използваме пълнозърнесто брашно, овесени ядки и естествени подсладители. Богати на фибри и протеини, тези палачинки са любими на цялото семейство. Сервираме ги с пресни плодове и кисело мляко.

⏱ Време за готвене: 20 минути

👨‍👩‍👧‍👦 Порции: 3-4 души

Полезно да знаете:

Можете да приготвите тестото вечерта преди и да го съхранявате в хладилника

Печени зеленчуци със зърнени култури

Цветна комбинация от сезонни зеленчуци, печени до златисто и сервирани върху легло от киноа или булгур. Това ястие е идеално за вечеря и може да се приготви предварително. Богато на минерали, витамини и растителни протеини.

⏱ Време за готвене: 40 минути

👨‍👩‍👧‍👦 Порции: 4 души

Вариация:

Добавете сирене фета или орехи за допълнителен протеин

Полезно и вкусно

Разбирането на хранителните нужди на семейството е ключово за добро здраве и жизненост. Ето препоръчителните дневни дози за различни възрастови групи според съвременните стандарти за хранене.

Хранителни вещества Деца 4-8 г. Деца 9-13 г. Възрастни
Калории (kcal) 1200-1400 1600-2000 2000-2500
Протеини (g) 19-25 34-45 50-75
Въглехидрати (g) 130-180 180-250 225-325
Фибри (g) 20-25 25-30 30-38
Мазнини (g) 40-50 55-70 65-85

🥗 Балансирано хранене

Всяко ястие трябва да включва комбинация от протеини, сложни въглехидрати и полезни мазнини. Така осигуряваме постоянни нива на енергия и добро настроение през целия ден.

Препоръчваме половината от чинията да бъде зеленчуци, една четвърт протеини и една четвърт пълнозърнести храни.

🍎 Цветна палитра

Различните цветове на храните показват различни хранителни вещества. Червените и оранжевите плодове са богати на витамин С и бета-каротен, зелените съдържат желязо и калций.

Стремете се всяко хранене да включва поне три различни цвята за максимална хранителна стойност.

💡 Практични съвети за семейното хранене

  • • Планирайте менюто за седмицата предварително — така спестявате време и пари
  • • Включвайте децата в готвенето — така изграждат положително отношение към храната
  • • Използвайте сезонни продукти — те са по-вкусни, свежи и достъпни
  • • Приготвяйте по-големи количества и замразявайте порции за бързи решения
  • • Хапвайте заедно на масата без екрани — това укрепва семейните връзки

Тарифни планове

Изберете плана, който най-добре отговаря на нуждите на вашето семейство

Домашен вкус

29 лв /месец
  • Достъп до 50+ базови рецепти
  • Седмично меню за семейството
  • Съвети за готвене и съхранение
  • Общност в онлайн група
Избери план
Популярен

Vital Nest

59 лв /месец
  • Всички рецепти от Домашен вкус
  • Индивидуална консултация с нутриционист
  • Персонализиран списък за пазар
  • Хранителни планове за специални нужди
  • Приоритетна поддръжка
Избери план

Family Chef

99 лв /месец
  • Всички предимства от Vital Nest
  • Видеокурсове по готвене (нови всяка седмица)
  • Ежемесечно персонално меню
  • Електронна книга с 100+ рецепти
  • Достъп до ексклузивни кулинарни събития
  • Уебинари с експерти по хранене
Избери план

Всички планове включват 14-дневен пробен период без ангажимент. Можете да се откажете по всяко време.

Специална отстъпка от 20% при годишен абонамент!

Истории от нашата кухня

Нашата общност споделя моментите, когато добрата храна събира семейството

Семейство готви заедно

"Благодарение на GRÁNAVA открихме, че готвенето може да бъде забавно семейно занимание. Децата ни обожават да участват!"

— Мария, майка на две деца

"Рецептите са толкова ясни и достъпни, че дори аз, който никога не съм готвил, успявам да правя вкусни ястия. Семейството ми е впечатлено!"

— Георги, баща на три момичета

"Консултацията с нутриционист ни помогна да адаптираме менюто за нашия син с хранителни особености. Сега всички се хранят разнообразно и с удоволствие."

— Елена и Петър, родители

"Седмичното планиране на менюто ми спести толкова много време и стрес! Вече не се питам 'Какво да сготвя днес?' и пазаруваме по-икономично."

— Ива, работеща майка

Свържете се с нас

Попълнете формата и нашият екип ще се свърже с вас за да започнете вашето кулинарно пътешествие